na czczo

[...] i w poniedziałek refeed, z tym, że jutro dzień off od siłowego, więc refeed nieco inaczej będzie wyglądał niż zwykle. Do tego ucinamy cardio o 5 min. Cardio: 45 min rano na czczo Trening: Biceps + triceps + brzuch 1. Prostowanie ze sznurem wyc dolnego zza głowy 15x30-80, 12x85kg + 15x60kg 2. Spider curls 12x20-45kg | 11x50kg + 12x30kg 3. Dips [...]

[...] ostatni dzień ładowania, i dobrze, bo już mam dość takich ilości zarcia ;-D No i od jutra powrót do rzeczywistosci - niskich kalorii i do pracy ;-D Cardio: 40min rano na czczo Trening: plecy + ramiona + brzuch 1. Ściąganie uchwytu jednorącz do klatki podchwyt 9x40kg | 8x40kg | 20RP x 35kg 2. Wiosłowanie hammer low row nachwyt 10x65kg | [...]

[...] tak grubego wczorajszego refeeda, waga dziś podskoczyła nieznacznie do 103,4kg, za to nabicie i energia na treningu meeega ;-D Czuje, że odżyłem ;-D Cardio: 30min rano na czczo Trening: plecy + ramiona + brzuch 1. Ściąganie uchwytu jednorącz do klatki podchwyt 9x40kg | 8x40kg | 20RP x 35kg 2. Wiosłowanie hammer low row nachwyt 10x65kg | [...]

25.08.2022 Czwartek - prep tydz 12 Jeszcze dziś i jutro do roboty i mamy weekend ;-D Dziś też dzień nieco wyższych węgli. Cardio: 30min rano na czczo Trening: Klatka + barki + łydki 1. Wyciskanie hantli slight decline 13x40kg | 16x30kg 2. Wyciskanie hammer incline 10x67,5kg | 13x55kg + 13x50kg 3. Rozpiętki w bramie + pompki 15x25kg + 15reps | [...]

[...] wróciłem mimo wszystko troche zywszy, ale juz czuje ze muli, wiec tez niebawem klade sie spac i mimo ze dzien udany to dosc szybko go zamykam ;-D Cardio: 30 min rano na czczo Trening: Biceps + triceps + brzuch 1. Prostowanie ze sznurem wyc dolnego zza głowy 15x30-80, 12x85kg + 15x60kg 2. Spider curls 12x20-45kg | 11x50kg + 12x30kg 3. Dips [...]

[...] więc czas podkręcić obroty na maxa ;-D Wczoraj załadowałem te 1200ww, weszło gładko i tak to wyglądało tuż przed snem: https://i.imgur.com/tbGBGLl.jpg Cardio: 30min rano na czczo Trening: plecy + ramiona + brzuch 1. Ściąganie uchwytu jednorącz do klatki podchwyt 9x40kg | 8x40kg | 20RP x 35kg 2. Wiosłowanie hammer low row nachwyt 10x65kg | [...]

[...] przycinka kalorii, bo w dzień startu 98kg, a dziś 104kg ;-D Ale za to czułem, ze odzyłem i ssanie na jedzenie się włączyło, co cieszy niesamowicie Cardio: 20 min rano na czczo Trening: Biceps + triceps + łydki 1. Prostowanie ze sznurem wyc dolnego zza głowy 15x30-80, 12x85kg + 15x60kg 2. Spider curls 12x20-45kg | 11x50kg + 12x30kg 3. Dips [...]

[...] żłobka i razem z Martą na trening, trzeba było konkretnie przetyrać te giry ;-D No więc kolejny dobry dzień, prócz tego, że zaczął pobolewać mnie ząb. Cardio: 30min rano na czczo Trening: LEGS 1. Przywodziciele 28x86kg | 27x86kg | 27x86kg | 25x86kg 2. Wyprosty rampa 15 15x45|52,2|60|67,5|75 + 12x82,5kg 3. Uginanie nóg leżąc 10x9szt | 11x8szt | [...]

[...] uda się nawiązać całkiem ciekawą wspolprace ;-D Do tego jeszcze dziś z Marta jedziemy zobaczyć frytkownice beztłuszczowe i może sie skuszę na coś ;-D Cardio: 30min rano na czczo Trening: Brak Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych cynamon po treningu 2-3g chrom 400mcg pre i postworkout [...]

[...] zauważył ;-D Zaraz trzeba porobić szamkę na jutro, no i wyskoczyć na małe zakupy ;-D A potem do roboty, ale.. środa minie, tydzień zginie ;-D Cardio: 30min rano na czczo Trening: Brak Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych cynamon po treningu 2-3g chrom 400mcg pre i postworkout [...]

[...] z ciekawszych info - nie moge tutaj reklamowac, ale udalo mi sie wczoraj nawiazac wspolprace z Szymkiem Łada, kumaci wiedza o jaka firme chodzi ;-D Cardio: 30min rano na czczo Trening: Klatka + barki + brzuch 1. Wyciskanie hantli slight decline 13x40kg | 15x32,5kg 2. Wyciskanie hammer incline 8x55kg | 11x42,5kg + 11x30kg 3. Rozpiętki w bramie [...]

[...] standardowo, jak to przy niedzieli, tylko cardio i off od siłowego. Do tego kolejny, trzeci vlog, z przygotowań już na kanale, więc można oglądać ;-D Cardio: 30min rano na czczo Trening: Brak Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych cynamon po treningu 2-3g chrom 400mcg pre i postworkout [...]

[...] trening. Szybciutko poleciało cardio, potem szamka i wio robić łapki ;-D Ogólnie dziś też najniższe ważenie - 96,5kg, więc już praktycznie pod limitem Cardio: 30 min rano na czczo Trening: Biceps + triceps + łydki 1. Prostowanie ze sznurem wyc dolnego zza głowy 15x30-80, 12x85kg + 15x60kg 2. Spider curls 12x20-45kg | 11x50kg + 12x30kg 3. Dips [...]

[...] trening po zawodach to weszło petarda, ale mnie sponiewierało ;-D Ogólnie do końca tygodnia założyłem sobie low carb by wszytsko ładnie wyregulować. Cardio: 45min rano na czczo Trening: Nogi Tyle ćwiczeń, że ciężko wszystko spamiętać, aczkolwiek będzie ciekawy vlog to można oglądać ;-D Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z [...]

[...] do tego trzymam low carb i kręce dość dużo cardio, bo taką mam ochotę ;-D Po zawodach też za wiele nie podjadłem, ale to u mnie standard ;-D Cardio: 45min rano na czczo Trening: plecy + ramiona + łydki Treningu opisywać nie będę, bo póki co spontan, sam nawet nie notuję, bo wiem, że niedługo wchodzę na nowy plan, a po zawodach i tak [...]

[...] 3 dni i znowu weekend ;-D Teraz poogarniać szamę na jutro, posiedzieć z małym i się zbierać. A dziś na kanale jeszcze wpadnie nowy vlog ze startów ;-D Cardio: 45min rano na czczo Trening: brak Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych cynamon po treningu 2-3g chrom 400mcg pre i postworkout [...]

[...] jakoś przetrwać ;-D Zamówiłem sobie też maszynkę do golenia, głównie do ciała - one blade pro, ciekaw jestem jak się sprawdzi, bo tania nie była ;-D Cardio: 45min rano na czczo Trening: brak Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych cynamon po treningu 2-3g chrom 400mcg pre i postworkout [...]

[...] Sobota - offseason 1 Wstałem dość wcześnie, bo jakoś nie chciało mi się dłużej spać. Popozowałem, raporcik do Łukasza, cardio, szamka i na trening ;-D Cardio: 30min rano na czczo Trening: Deadlift + arms 1. Deadlift 9x200kg | 13x160kg 2. One leg lying curl 10x20kg | 11x15kg | 10x15kg 3. Rope push down triceps rampa 10 10x20|30|40|50 7x60kg + 2x [...]

[...] odcinek to już w ogóle ;-D Nowe wytyczne już są, kolejne dokładanie kalorii, no i podział na dni wolne/średnie i jeden wysoki, reszta bez zmian Cardio: 30min rano na czczo Trening: brak Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych cynamon po treningu 2-3g chrom 400mcg pre i postworkout [...]

[...] 18.30, ale tylko dziś i jutro to zleci raz dwa i znowu weekend. A, że wyszedł nowy sezon serialu skazana, to będzie co obejrzeć w sobotni wieczór ;-D Cardio: 30min rano na czczo Trening: brak Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych cynamon po treningu 2-3g chrom 400mcg pre i postworkout [...]